הגדר את עצמך לשבוע טוב יותר עם שגרת הלילה שלך

שגרות בוקר לקבל את כל ההייפ בימים אלה. מדיטציות בוקר וכוס קפה נחשבים לעתים קרובות כאל את סודות ההצלחה , סלבריטאים וחובבי בריאות משתפים בעקביות איך הם מבלים את השעות הראשונות ביום שלהם , ואפילו יצרנו א אתגר השגרה בבוקר לפני יותר מארבע שנים. אבל מה עם אחרון כמה שעות ביום? הייתי רוצה להשיג צדק בשגרות הלילה, מכיוון שהן חשובות לא פחות להצלחת היום שלך.

איך נראית שגרת הלילה הנוכחית שלך? האם אתה עושה אמבט מלח אפסום באורך שעה ומהרהר בזמן שאתה מתגלגל לפני שאתה מתייעץ עם המטפל שלך ברפואה שמאנית לגבי איזה תערובת אדפטוגן היא הטובה ביותר למצב האנרגיה הנוכחי שלך? או שגרת הלילה שלך דומה יותר להפלת קופסת קליפות של אנני וגבינה צ'דר מק 'נ' (מהסוג הטוב ביותר. אתה יכול @ לי עליה) תוך כדי צירים האהבה עיוורת עד שאתה מבין אה ש * ט, השעה 01:00, ולקפוץ למיטה בהזעות מחנות ישנות מבית הספר התיכון?

לידיעתך, אין שיפוט בשני הצדדים. באופן אישי, שגרות הלילה שלי מתחלפות בדרגות שונות של שתי הדוגמאות (אני או בלגן חם או # אקסטרה, אין בין לבין). אבל איך שלא נראה הערבים הנוכחיים שלך, שגרת לילה מודעת שמרגיעה אותך יכולה לעזור לך לישון טוב יותר ולכן הגבירו את האנרגיה שלכם למחרת. צרו את שגרת הלילה האידיאלית בעזרת 10 הטיפים הללו שיכולים להגדיר אתכם לקראת שבוע טוב יותר.





1. מצא את קרם הלילה הלחות המתאים

קרם הפנים הנכון הוא לא רק מעשה של טיפוח עור, הוא מעשה של עצמי- לְטַפֵּל. קיום של שגרת טיפוח לילה לילית אמור להרגיש כמו אקט של מדיטציה (אם אתה משתמש בכל כך הרבה מוצרים שאתה צריך לחשוב על זה, אתה יכול להגזים בזה). אנחנו ממליצים קרם לילה של ריהידרציה מאת טריליפידרם מכיוון שמדובר בחנות מקוונת להמון יתרונות.

פוקס גרטה ואן סוסטן שבץ

רק כדי לציין כמה ממרכיבי ה- VIP, חומצה היאלורונית מחלחלת ושמנמנת להפחתת קווים דקים ויטמינים עשירים בנוגדי חמצון A, C, D ו- E מסייעים להגברת הקולגן ולהילחם בנזקים ומרכיבים צמחיים מחקים את מבנה תאי העור להבהרה. השפעה. אנחנו אוהבים את זה כי הקרם מרגיש יוקרתי ללבוש, ועורנו מתעורר זוהר למחרת.



טריפיליפרם

קרם לילה להתייבשות

קנה עכשיו

מָקוֹר: המורה דיווה

איך להסתיר את הנתב בסלון

2. הקפידו על יום עבודה

דמיין זאת: יום המשרד שלך 'מסתיים' בשעה 17:00, אך לעתים קרובות יותר אתה מוצא את עצמך מגיב להודעות דוא'ל, מסיים פרויקטים או מכבה שריפות עד הלילה. נשמע מוכר? איזון בין עבודה לחיים מתחיל בהשארת העבודה בדיוק היכן שהיא שייכת: במשרד (או ליד שולחן המטבח המיועד לשולחן המטבח שלך אם אתה עובד מהבית כמוני). תן לעצמך ניתוק יומיומי כמו 18:00 או 19:00 (אם אתה זקוק למספר שעות נוספות), ואז וודא שזה זה להמשך הלילה. עמיתים לעבודה או לקוחות יכולים לחכות למחר.

נסה לעבור מיום העבודה שלך בטקס סיום. אולי זה להרפות את אשת העבודה שלך כדי שיהיה לך לילה טוב, לעבור מבלייזר לעבודה שלך לבגדי שינה (גם אם אתה עובד מהבית, אתה צריך להיות הכי לבוש בזום, נכון?), או אולי זה חוצה פיזית את הפריט האחרון שלך רשימת מטלות (כל כך מספקת!). הפכו את הצעד האחרון שלכם ביום העבודה לטקס המסמן למוחכם כי זה כבר לא זמן עבודה. זה רעיון טוב אם אתה מוצא את עצמך בודק מיילים לאורך כל הלילה או לא יכול להירדם מכיוון שאתה מודאג מהמטלות שלך ליום המחרת.



3. קח 15 דקות לסדר את החלל שלך

למחרת בבוקר יכול להיות כל כך פרודוקטיבי ומוצלח רק אם תתחיל אותו עם ערימת כביסה על הרצפה שלך או כלים מלוכלכים בכיור. דאגו להתעורר כל בוקר עם מרחב נקי ומאורגן, כך שתרגישו רגועים, מרוכזים ומוכנים להתחיל את היום. השקיעו 15 דקות בלבד בכל ערב כדי לנגב משטחים, לשטוף את הכלים ולנקות את חדר השינה בכל מה שנערם לאורך כל היום (מסתכלים עליכם, ערימת ניירות אקראיים) עושה הבדל עצום בשגרת הערב ובמצב הנפש שלכם כאשר מתעורר למחרת בבוקר.

מָקוֹר: @accordingtomandy

4. הכינו רשימת מטלות ליום המחרת

בסדר, אז לא חשבנו לעבוד שוב, נכון? אבל לפני שתעבור לזמן ההרפיה שלך, הכין רשימת מטלות כדי שתרגיש שליטה על היום הבא שלך (זה גם ימנע ממך לחלום בחלומות מתח, אני מבטיח!). הזמינו כל משימת עבודה או מטלה לפי חשיבות ועדיפות, ואז התחילו עם המשימה העדיפה ביותר מחר. אם אתה עדיין מרגיש לחוץ ליום המחרת שלך, פרוש את הבגדים, הכין את ארוחת הצהריים או ארוז את תיק הכושר. הרגשה מוכנה תעזור לך להרפות מדאגות כדי שתוכל ליהנות מהלילה שלך ולהישאר נוכח.

5. כבה את האורות חמש דקות לפני הלילה הקודם

האם אתה לא עייף (מיועד למשחק מילים) להתלונן בפני עמיתיך על כמה מעט שינה ישנת בלילה הקודם, או להרגיש גרגרני וכועס כאשר האזעקה שלך עוברת בבוקר? קח שליטה על כמות השינה שאתה מקבל גם אם לוח הזמנים שלך לא תמיד מרגיש שליטה על ידי כניסה למיטה חמש דקות מוקדם יותר ממה שעשית בלילה הקודם. בסוף שבוע העבודה תקבלו שינה של כמעט חצי שעה יותר בלילה, מבלי שתבחינו אפילו בהבדל.

מָקוֹר: רגע, אתה צריך את זה

6. קרא לפחות 15 דקות

אם אתה רציני להשתמש בלילות שלך כדי להגדיר את הימים שלך להצלחה, שקול להוסיף לפחות 15 דקות קריאה. אֲפִילוּ ברק אובמה מבלה לפחות כמה דקות של קריאת הערב שלו לדחיסה, ו ביל גייטס מבלה שעה בקריאה לפני השינה כל לילה. מה שאני אומר זה שקריאה לפני השינה תהפוך אותך למיליארדר או לנשיא ארצות הברית (אתה מוזמן לטיפ). להתלוצץ בצד (לא שאני מטיל ספק ביכולות שלך), קריאה בערבים היא הדרך המושלמת ללא מסך להירגע ולהירגע. רק קחו בחשבון שמה שקראתם יהיה ככל הנראה הדבר האחרון שעליו אתם חושבים לפני שאתם נרדמים, כך שאם פשע או אימה אמיתיים הם ז'אנר הבחירה שלכם, הוזהרתם.

הם אמא ג'ינס בסגנון 2017

7. כתוב מחדש את חמשת המטרות המובילות שלך

בין אם יעדי החיים הנוכחיים שלך קשורים לקריירה (קבל קידום, התחלת דוחק צדדי או עבודה בחברת החלומות שלך), קשורים לבריאות (כמו לרוץ מרתון, לאכול צמחים או להיות מאושרים יותר) או אישיים (כמו חוסך כסף עבור המקדמה על הבית), רשום אותם כל לילה. למרות שזה אולי נשמע חוזר על עצמו, ככל שתדמיין יותר את התוצאה שאתה רוצה, יהיה לך יותר ביטחון שאתה יכול להשיג אותה. בנוסף, תרגול פשוט זה שומר על היעדים לטווח הארוך שלך בראש שלך, כך שאתה פחות סביר שתבחר שתנווט אותך מהדרך במהלך היום שלך.

8. עשו משהו יצירתי

יצירתיות יכולה להרגיש טיפולית כי לא רק האם זה טוב המוח שלך , אבל זה יכול להיות סוג של מדיטציה (AKA מדוע ספרי צביעה למבוגרים הפכו פופולריים כל כך). בין אם זה לנגן בגיטרה, לבשל ארוחת ערב משוכללת, לשרטט דיוקן או לנגן Scrabble עם האחר המשמעותי שלכם (עדיין נחשב ליצירתי!), וודאו שאתם מתאימים יצירתיות לשגרת הערב שלכם. גם אם אתה בענף יצירתי, צורה אחרת של יצירתיות היא דרך טובה להירגע מימיך. וודאו שזו פעילות שאתם נהנים ממנה, ולא משהו שעליכם להכריח את עצמכם לעשות.

מָקוֹר: צילום סטופר עבור האווריגירל

מה זה אומר כשבחור רוצה לחכות

9. הפכו את חדר השינה שלכם למקדש

במקום חדר שינה שהוא ארון בגדים אחד עמוס, חלק אחד במשרד הביתי וחלק אחד בתיאטרון הבית של נטפליקס (אסון הרפיה), עשה מה שאתה יכול כדי לוודא שחדר השינה שלך מרגיש כמו נווה מדבר שליו. השקיעו במצעים איכותיים , להדליק נרות או שמנים אתריים מפוזרים, וכן מארי-קונדו כל שטח אחסון עמוס. אם אתה רוצה ללכת עוד קילומטר, להפוך את החלל שלך לספא בבית עם שמיכות נוחות, מחממי מגבות וצמחים לטיהור אוויר. תאמין לי, יהיה לך קשה לֹא לישון מספיק.

10. תהיו דוממים חמש דקות (ללא מסך!)

אולי המיומנות הגדולה ביותר שהכי מתעלמים ממנה בימינו היא שקט. לא משנה כמה היום שלכם עמוס, כבו את הטלפון וכוונו לכמה דקות של שקט מוחלט, בין אם זה באמבטיה, התכרבלות עם האחר (או הכלב) המשמעותי שלכם, או מדיטציה בכרית המדיטציה שלכם. לתת לעצמך אפילו הפסקה קצרה מלוחות הזמנים המטורפים וזמן המסך הקבוע לא רק ישפר את הצלחת היום הבא שלך, אלא ישפר את איכות חייך.

איך אתה מסיים את היום שלך שמגדיר אותך להצלחה? איך נראית שגרת הלילה שלך?

מאמרים מעניינים